八式動禪(坐姿)

 

八式動禪(坐姿)

身體非常重要,千萬不要輕忽,天天勤做,身體棒棒

第一式:肩膀運動

1.身體坐正,全身放鬆。兩手自然下垂。

兩肩緩慢上舉,儘量貼近耳朵。

 

2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。

 

3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓,

右肩緩慢的上舉,兩肩一高一低儘量伸展。

左肩緩慢的往前、由下往右上,右肩緩慢的往後、

由上往左下,兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

第二式:頸部運動

1.左手緩慢上舉置於頭上,手指頭儘量扳住右臉頰。

頭部緩慢左傾,儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。

 

2.頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。

下巴緩慢由下往上,劃大圓圈的伸展。

 

第三式:腰背伸展

1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。

清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。

 

2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉,下巴儘量碰觸膝蓋。

 

3.左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。

  身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸左小腿。

 

第四式:前後伸展

1.兩手十指交錯 , 掌心向前。

 

2.兩手緩慢前伸,背部儘量往後弓。

 

3.雙手緩慢收回,置於椅上。

腰部、背部緩慢往前弓,頭往後仰。

 

第五式:轉體運動

1.右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘。

 

2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。

 

3.身體緩慢回正。雙手放下。

 

第六式:軀體伸展

1右手置於頸後,左手握住右手肘。

身體緩慢的左側彎,清楚伸展的感覺。

 

2.左手緩慢上舉彎曲,置於背後往下儘量伸展,

右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

 

第七式:足部運動

1.全身放鬆,兩腿儘量伸直。

雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。

 

2.腳掌緩慢向下壓。

 

3.腳掌緩慢由左向右旋轉。

 

第八式:觀身受法

1.身體坐正,兩手相疊,掌心朝上,放在大腿上,

左手在上,右手在下。

挺腰不挺胸,頭頂天,收下巴,全身放鬆。

 

2.左手緩慢上舉,心口高度往外移,左腿上方,

翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。

 

3.右手緩慢上舉,心口高度往外移,右腿上方,

翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。

 

4.右手緩慢上舉,心口高度,翻掌,掌心向上,

緩慢移向中間,下降至腿上。

 

5.左手同上。

6.重覆以上步驟。

 

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